憂鬱症只有靠運動有用嗎 ?
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作者 : 林易賢 振芝心身醫學診所 護理師
近年來，社會大眾對保健生活的重視逐漸提升，從飯後的健走、河堤的慢騎、活動中心的團體課程，以及健身房的自我訓練等等，讓運動成為一種新生活態度。
運動的好處眾多，除了可增加骨密度、肌力、身體代謝、免疫力以及延緩生理機能衰退等等的益處，在負重訓練和肌力訓練能協助改善骨質疏鬆，並協助增加體內脂肪、蛋白質及醣類的分解，讓身體維持健康與活力。
「運動能讓我拋開煩惱，心情也變得輕鬆了!」
「當我心情不好，我都會去運動。」
「早起跑步讓我腦袋變得更清晰，也更有活力。」
生活中常常聽見運動有益身心健康，對憂鬱、焦慮和失眠有些幫助，甚至也能讓長期受憂鬱症所苦的人，改善憂鬱的情緒狀態。治療憂鬱症的方式多元，而運動是一種更貼近生活有效改善憂鬱症狀的一種方式。
運動究竟讓大腦產生什麼變化？
在運動過程中腦部會分泌腦內啡，對情緒有正面的影響，而可能讓心情變好。此外，運動也能促進多巴胺和血清素的分泌，讓整體腦部活化，改善憂鬱情緒、提升注意力。
運動怎麼選？怎樣才有效？
研究顯示有氧運動效果最好，無論是健走、跑步、騎車或打球等有氧運動，皆能改善血液循環、提高血液含氧量，對於情緒調節的助益大，可有效提升學習與工作表現。當然無氧運動也對情緒改善有幫助，重點是要能選擇自己喜歡的、有興趣且能負荷的運動，維持每週至少三次，每次三十分鐘以上，而長期規律運動能產生更明顯的改善效果。
不過跨出第一步都是最難的，或許可以從短短5分鐘、外出走走曬曬太陽、溜寵物等小目標開始，為自己做一些讓自己能更開心自在的運動小挑戰，但只要你能開始運動，便能漸漸感受到自己身心的改變。當精神科醫師鼓勵你多運動時，就是這個原因。
憂鬱症治療多元，運動只是其中之一
運動雖然好處多多，但是真的要動起來並不容易！許多受憂鬱症所苦的人，光是出門都費盡心力，甚至連喜歡的事情都不做了，更別說是外出走走或運動。治療憂鬱症的方式多元，可以透過藥物、飲食運動、心理諮商或 rTMS 重複跨顱磁刺激治療等，藉由精神科醫師的專業評估，討論出適合的治療方向與治療強度，更能有助於改善憂鬱症，達到最佳和最持續的效果，找回健康快樂。